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2025年3月2日 星期日

每天肌力訓練

 


四頭肌訓練 👉 FB｜YT

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小朋友睡前5分鐘拉筋

 



  • 小朋友大腿四頭肌拉伸 👉 FB
  • 小朋友腿部拉伸（比目魚 + 後腿肌 + 練足弓） 👉 FB｜YT

  • 小朋友圓肩駝背（拉胸大肌+開胸+W型訓練） 👉 FB｜YT
  • 小朋友脖子拉筋（姿勢 + 拉脖子 + 斜方肌） 👉 FB｜YT


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錯誤站姿與骨盆後傾

 



  • 久坐的危害 👉 FB｜YT
  • 站姿（骨盆後傾）+ 站姿調整 👉 FB｜YT
  • 看看自己有沒有骨盆後傾（測試） 👉 FB｜YT
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2025年3月1日 星期六

手臂拉筋伸展(網球肘、板機指、手腕隧道症)

 


  • 網球肘拉筋 👉 FB｜YT
  • 手指拉筋、前臂內側、腕隧道症候群 👉 FB｜YT

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    腿腳拉筋

     



    • 四頭肌拉伸（站姿） 👉 YT
    • 四頭肌拉伸（躺姿） 👉 FB｜YT
    • 膝蓋痛專用四頭肌拉伸 👉 FB｜YT

    • 內收肌群拉伸 👉 FB｜YT
    • 馬拉松（髂脛束 + 括筋膜張肌） 👉 FB
    • 括筋膜張肌、髂脛束拉伸 👉 FB｜YT
    • 股二頭肌拉伸 👉 FB｜YT


    腳部拉筋

  • 扁平足（墊腳尖訓練） 👉 FB｜YT
  • 最強足弓訓練 👉 FB
  • 足底筋膜炎 - 小腿拉伸 👉 FB｜YT



    • 標籤：

    肩膀疾病拉筋伸展

     



    • 肩胛骨卡卡（牆上畫圓） 👉 FB｜YT
    • 胸肌拉伸（靠牆拉伸） 👉 FB｜YT
    • 五十肩伸展活動 👉 FB｜YT
    • 肱骨前移 👉 影片待補


    • 肩胛骨上小圓肌、棘下肌拉伸 👉 FB｜YT
    • 膏肓痛舒緩 👉 FB｜YT

    • 花式拉筋(肩胛後側) 👉 FB｜YT


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    圓肩與駝背拉筋，頸椎問題也要做

     

  • 圓肩駝背介紹 👉 YT影片
  • 圓肩第一招-拉伸胸肌 👉 FB｜YT
  • 圓肩第二招-放鬆背部 👉 FB｜YT
  • 圓肩第三招-加強菱形肌/斜方肌（空氣吉他） 👉 FB｜YT
  • 小朋友圓肩駝背（拉胸大肌+開胸+W型訓練） 👉 FB｜YT

    • 標籤：

    頸部拉筋動作（頸椎病、烏龜頸、肩頸痠痛）




  • 不要轉脖子 👉 FB影片
  • 脖子前側拉筋 👉 FB影片
  • 脖子拉筋（三個方向） 👉 FB影片
  • 烏龜頸毛巾操 👉 FB｜YT
  • 放鬆頸椎、縮下巴 👉 FB影片

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